老人运动 | 中老年人习瑜伽，能治慢性病

以前，走进健身房或瑜珈厅里面，能注意到不少小孩子在超群瑜珈。这项宗教性青年运动方的设计，不知不觉地被打上了时尚、新进的烙印。北京日坛瑜珈厅瑜珈副领队刘蕙在不感兴趣新闻记者受访时说是，实际上瑜珈跑步不仅仅针对小孩子，老年人基本上可以用它来修身养性。

●老年人超群瑜珈好处多

刘副领队讲解，她的社团里面基本上都是二三十岁的小孩子，老年人占的比例很小，其里面年纪最大的一位有67岁。而在瑜珈的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在跑步瑜珈，里面下阶层瑜珈跑步者更多。

瑜珈对老年人的健身发挥作用，主要有以下几个之外。首可先，人到一定年纪，眼睛机能就会展现不止不止种种衰退先兆，胳臂、手脚越发不灵活、没有力量了，而跑步瑜珈并不需要较好地协助老年人疏活筋骨、强化力量、减低手部弹性;其次，瑜珈不但追求眼睛的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与令人难忘。里面下阶层朋友历程过许多人生的坎坷、连贯，思绪不容易平和，跑步瑜珈能发挥一定的适度思绪的发挥作用。再一，瑜珈的很多动作对于老年人的慢性病有辅助用药发挥作用，如对高血压、心脏病、心肺系统减弱等都有效果。

●里面下阶层瑜珈动作有五的设计

刘副领队讲解了几种非常适合里面下阶层朋友跑步的瑜珈动作：

第一的设计：树的设计——眼睛正直，单手脚站立;非保持平衡手脚下垂，脚面要能贴近保持平衡手脚;两脚上举过头，手脚佛祖。这个动作可以改善生理的稳定与平衡，能发挥镇定情绪、平和思绪的发挥作用，还能强健神经元，防范老年痴呆。

第二的设计：三角的设计——两手脚分离站立，眼睛向一侧倾斜度;两脚张开，一臂攀升，一臂下探;判读前方。这个动作可以减低眼睛的柔软度，活动老人的髋关节和肩部手部，防治老年人的腰手脚痛。

第三的设计：力挽狂澜的设计——眼睛坐到瑜珈垫子上，手脚脚蜷曲，一侧手臂保持平衡于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。跑步者在保持良好基本坐姿应该下，可以反复力挽狂澜眼睛。这个动作，可以按摩腹手部组织器，强化手部组织系统，用药里面下阶层便秘。

第四的设计：束角的设计——盘坐到瑜珈垫子上，两脚心相比;手脚扳住腰部，上半身要能前压。这个动作，协助老年人把手脚脚向外部打开，作不止贡献尿液流通，除此以外防治静脉血栓。

第五的设计：手脚脚头部伸展的设计——平坐到瑜珈垫子上，上半身挺直、下压，手脚要并不需要触脚尖。这个动作，主要针对里面下阶层头部、肩部疾病，协助跑步者增大流向头部的尿液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，碎裂腹手部组织器。

超群瑜珈打消考虑到

刘蕙副领队建议老年人打消考虑到，多跑步瑜珈，不要并不认为瑜珈只是属于小孩子的。但是，里面下阶层朋友超群瑜珈有一些地方需注意。比如说是，在跑步之前要跟副领队说是一下，自己有哪些之外的疾病，这样副领队就可以有的放矢地指导跑步者跑步。再者，不要盲目模仿小孩子的动作，里面下阶层的瑜珈动作，只能加速、柔和。有些动作认真不了，别硬认真，不要强求。

刘蕙副领队还建议，老年人超群瑜珈时，可以用棉被或者皮筋认真辅助工具，免得造成了手部拉伤。老年人在认真从下往上回头动作的时候，都要可先抬头，加速提升眼睛，防止回头过快发生脑溢血。▲