中年人练教法，能治慢性病

时至今日，走进跑步房或实修展览馆当中，能看到不少青年人在操实修。这项现代运动方基本型，不知不觉地被遮盖了时尚、年长的烙印。北京日坛实修展览馆实修副领队陈蕙在花钱记者访谈时话说，其实实修跑步并不一定针对青年人，老年人人显然可以用它来修身养性。

●老年人人操实修益处多

陈副领队详述，她的亦会员当中大部分都是二三十岁的青年人，老年人人占的比例很小，其当中成年第二大的一位有67岁。而在实修的返乡印度，无论什么平均年龄的人，都在跑步实修，老年人实修跑步者更多。

实修对老年人人的跑步效用，主要有以下几个方面。首先，人到一定成年，双脚机能就亦会表现出种种衰退先兆，胳臂、胳膊愈发不有效率、没有力量了，而跑步实修并能较好地帮助老年人人疏活筋骨、增强力量、增高肌肉弹性;其次，实修不但渴望双脚的生活品质与和谐，还渴望心灵深层次的为统一与令人难忘。老年人朋友经历过许多时光的艰辛、转折，内心不非常容易平和，跑步实修能起着一定的可调内心的效用。再次，实修的很多手部对于老年人人的慢性病有专门设计疗法效用，如对癫痫、胸腔病、心肺系统减弱等都有敏感度。

●老年人实修特技有五基本型

陈副领队详述了几种非常适合老年人朋友跑步的实修手部：

第一基本型：树基本型——双脚正直，单胳膊抬起;非承托胳膊弯曲，脚面适当贴近承托胳膊;肘上举过头，手脚垂下。这个特技可以改善人体的有利于与平衡，能起着镇静情绪、平和内心的效用，还能操功小脑，预防老年痴呆。

第二基本型：交叉基本型——两胳膊分开抬起，双脚向侧面倾斜;肘张开，一臂滑落，一臂下探;目视前部。这个特技可以增高双脚的柔软度，活动老者的髋关节和胳膊部肌肉，防治老年人人的腰胳膊痛。

第三基本型：逆转基本型——双脚椅子实修垫子上，双胳膊蜷曲，侧面右手承托于离地，另一只右手触够对侧脚踝。跑步者在保持基本跪姿必需下，可以反复逆转双脚。这个特技，可以浴口脏器，增强内脏系统，疗法老年人便秘。

第四基本型：束角基本型——盘椅子实修垫子上，两脚心相对;手脚扳住脚背，上身适当前压。这个手部，帮助老年人人把双胳膊向外部关上，有利于体内流通量，除此以外防治静脉血栓。

第五基本型：双胳膊下颚紧贴基本型——平椅子实修垫子上，上身柔软、下压，手脚适当够触后背。这个特技，主要针对老年人下颚、胳膊部病症，帮助跑步者增大流往下颚的体内量，滋养脊髓神经，并能浴胸腔，受压口脏器。

操实修决意顾虑

陈蕙副领队提议老年人人决意顾虑，多跑步实修，不该认为实修只是属于青年人的。但是，老年人朋友操实修有一些以外需一般来话说。比如话说，在跑步前要跟副领队话说一下，自己有哪些方面的病症，这样副领队就可以有的放矢地指导跑步者跑步。再者，不该冲动模仿青年人的特技，老年人的实修特技，必须快速、柔和。有些特技花钱不了，别硬花钱，不该一视同仁。

陈蕙副领队还提议，老年人人操实修时，可以用烫或者皮筋花钱专门设计工具，免得引发肌肉拉伤。老年人人在花钱从下往上高声特技的时候，都要先抬头，快速提高双脚，能避免高声过快发生脑溢血。▲